Биохакер Эспи: Недосып и дефицит белка тормозят обмен веществ
Эспи рекомендовал всем, кто заботится о своей фигуре, следить за количеством мучных продуктов в рационе.
Фото: сгенерировано ИИ, источник: shedevrum.ai
Дейв Эспи, биохакер и автор, выделил пять ежедневных практик, негативно влияющих на метаболизм и препятствующих снижению веса.
Как сообщает Eat This, Not That. первой привычкой, замедляющей метаболизм, Эспи обозначил систематический недостаток сна. Он акцентировал внимание на том, что даже одна ночь без сна способна отрицательно сказаться на производстве инсулина и гормона, отвечающего за чувство голода, значительно увеличивая вероятность переедания.
Кроме того, биохакер рекомендовал ограничивать время, проводимое в социальных сетях и за просмотром новостей, особенно вечером. Искусственное освещение от экранов мобильных устройств может нарушить естественные биологические ритмы и подавить выработку мелатонина, гормона, регулирующего качество сна.
Эспи подчеркнул, что недостаток протеина в питании также пагубно влияет на обмен веществ.
«Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы, ускоряет восстановление после физических упражнений и обеспечивает более длительное чувство насыщения», – пояснил он.
Употребление алкоголя, даже в умеренных дозах, также может замедлить метаболизм, отметил биохакер.
«Когда печень занята выведением алкоголя из организма, она не может эффективно перерабатывать жиры и сахар, что приводит к набору веса и другим серьезным проблемам, включая жировую дистрофию печени», – предостерег он.
В заключение, Эспи рекомендовал всем, кто заботится о своей фигуре, следить за количеством мучных продуктов в рационе, поскольку они содержат мало клетчатки, но богаты рафинированными углеводами.
Читайте нас в телеграм
