Запор вызывает мучительный дискомфорт и затрагивает людей всех возрастов. Однако быстро облегчить симптомы можно с помощью простого предмета в туалете — соломинки. Как правильно использовать ее для избавления от неприятных ощущений, рассказала врач Келли Петерсон в TikTok.
Запор обычно возникает из-за недостаточного потребления клетчатки, низкой активности и недостаточного количества потребляемой жидкости. Однако страдать от этого состояния могут и те, кто принимает лекарства, и те, у кого слабые мышцы тазового дна.
В зону риска также попадают люди со сидячим образом жизни, испытывающие стресс или беспокойство, игнорирующие позывы в туалет. Врач объясняет, что необходимо сесть на унитаз и дуть в соломинку. Это действие поможет отрегулировать дыхание и облегчить процесс дефекации. Этот метод также подходит для детей.
Для тех, кто испытывает трудности с принятием данного варианта, врач рекомендует представить, что через соломинку задуваются свечи на день рождения или мыльные пузыри. Это поможет укрепить мышцы тазового дна.
«Энергичный выдох имеет огромное значение для активации ядра и тазового дна, поэтому если у вас остался стул в прямой кишке или вы чувствуете, что он близко, но не выходит, вы можете выдохнуть, чтобы помочь мышцам тазового дна и ядру сжать его и выводить без напряжения. Диафрагма играет ключевую роль в стабильности ядра/туловища и дыхании, контролируя внутрибрюшное давление. Поэтому практика диафрагмального дыхания является очень важной», — пояснила она.
Диафрагмальное дыхание, или дыхание живота, включает в себя полное задействование мышц живота и диафрагмы при дыхании. Это означает, что при вдохе диафрагма опускается вниз с каждым вдохом, помогая легким заполняться более эффективно.
Рекомендуется также увеличить потребление жидкости и отказаться от алкоголя для облегчения запора. Добавление в рацион пшеничных отрубей, овса или льняного семени также поможет улучшить работу кишечника.
Врач призывает практиковать правильное вдохи и выдохи, используя диафрагмальное дыхание, для уменьшения нагрузки на позвоночник путем совместного сокращения мышц живота и тазового дна. Она также отмечает, что перед применением данного метода стоит попрактиковаться в длинных, медленных энергичных выдохах в разных положениях тела — на спине, на боку, на животе и на коленях, прежде чем садиться на унитаз.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья.
