Психолог Мария Топилина: Как снизить стресс у ребенка перед экзаменами
Экзамены могут стать серьезным источником стресса и давления для детей. Они беспокоятся о том, чтобы получить хорошие оценки, часто из-за опасения разочаровать родителей или не соответствовать собственным ожиданиям.
фото: нейросеть, источник: CHATGpt
Как рассказала в интервью для RuNews24.ru детский психолог Мария Викторовна Топилина: «Поддержка родителей играет решающую роль. Когда дети чувствуют, что их любят и поддерживают независимо от результата, они становятся намного уверенными в себе». Подробнее в нашей статье.
Поддержка со стороны родителей не просто важна — она абсолютно необходима. Это время, когда ребенку нужно ощущать, что он не один, что его старания ценятся, и что независимо от результата, его любят и поддерживают.
Как помочь ребенку справиться со стрессом
Общение с ребенком
Регулярное общение поможет вам понять, что именно тревожит вашего ребенка. Мария Викторовна советует:
«Поддерживайте диалог, убедите его в том, что любая оценка — это просто результат, а не отражение его ценности».
Создание безопасной обстановки
Обеспечьте уютное пространство дома, где ребенок сможет расслабляться и отдыхать после учебного дня.
Забота о питании
«Правильное питание способствует уменьшению стресса и улучшению концентрации внимания», — подчеркивает Топилина.
Физическая активность
Направьте энергию ребенка в конструктивное русло, ведь активные игры на свежем воздухе помогут справиться с накопившимся напряжением.
Техники расслабления
«Не забывайте познакомить ребенка с медитацией или дыхательными упражнениями», — советует психолог. Эти методы помогут ему успокоиться перед важной датой.
Поддержка сна
Качественный сон — ключ к успешному преодолению стресса. Он помогает мозгу восстановиться.
Помогите составить план подготовки к экзаменам. Так, ваши дети будут чувствовать себя более уверенными.
Пример для подражания
Ваше поведение и отношение к трудным ситуациям могут стать важным примером. Как говорит Мария Викторовна:
«Дети учатся на примере, и ваше спокойствие станет для них ориентиром».
Позитивный настрой
«Убедите ребенка, что он способен справиться с любыми задачами,» — подчеркивает психолог. Это поможет повысить уверенность на пути к экзаменам.
Профессиональная помощь
Если ни один из этих советов не помогает, возможно, стоит обратиться к психологу. «Иногда профессиональная поддержка необходима, особенно в стрессовые моменты,» — добавила Топилина.
Техники преодоления стресса
1. Дыхательные упражнения
Научите детей управлять своим дыханием. Упражнения с глубокими вдохами и выдохами помогут успокоиться.
2. Медитация и йога
Эти практики помогают расслабиться и отвлечься от беспокойств. Простые асаны и медитативные техники будут полезны.
3. Творчество
Занятия рисованием, музыкой помогут детям выразить свои эмоции и отвлечься от стресса.
4. Физическая активность
Игры на свежем воздухе и занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья.
5. Методы релаксации
Различные техники, такие как прогрессивное расслабление мышц или визуализация приятных образов, помогут детям успокоиться.
Помните, что поддержка и забота — это то, что действительно важно для вашего ребенка в этот непростой период.
Читайте нас в телеграм
