Невролог Арифджанова рассказала о выгорании от соцсетей
В последнее время все больше активных пользователей соцсетей отмечают у себя упадок сил, проблемы с концентрацией и ухудшение эмоционального фона. Как рассказала невролог Ксения Арифджанова из «СМ-Клиника», ощущение истощения после просмотра социальных сетей – это нейрофизиологический ответ на информационную перегрузку и истощение запасов дофамина в мозге.
Фото: Шедеврум
Арифджанова пояснила, что соцсети работают по принципу случайного поощрения. Пользователь пролистывает ленту, натыкается на интересный материал и неожиданно получает лайк или уведомление. Это внезапное подкрепление стимулирует nucleus accumbens – область мозга, связанную с дофаминергическими нейронами и участвующую в процессах удовольствия, вознаграждения и формирования зависимостей. Мозг интерпретирует сигнал от соцсети как что-то ценное, и ожидание следующего сигнала заставляет пользователя проводить больше времени в сети, теряя ощущение времени.
По её словам, каждый лайк и свайп кажутся незначительными, но на самом деле это сложные процессы, требующие внимания и сигналов от лобных долей мозга. Постоянный поток информации и уведомлений перегружает нервную систему, поскольку всё просмотренное и прочитанное требует анализа и реакции.
Врач отметила в беседе с «Газетой.Ru«, что исследования влияния информационной перегрузки на психику и когнитивные функции проводятся с XX века. Австралийский нейрофизиолог Джон Свеллер еще в 1988 году разработал теорию когнитивной перегрузки, согласно которой чрезмерное и быстрое потребление информации ведет к снижению продуктивности, ухудшению памяти и внимания. Современные исследования подтверждают, что в мозге накапливаются метаболиты, которые временно подавляют нейронные связи и вызывают ощущение «усталости» мозга.
Невролог добавила, что современные медиа стремятся привлечь внимание любой ценой, иногда используя негативный контент, вызывающий более сильную реакцию. Соцсети и онлайн-платформы автоматически подстраиваются под интересы пользователя, и даже один лайк может изменить содержание новостной ленты. Привычка читать негатив связана с повышенной тревожностью и создает замкнутый круг: плохие новости заставляют переживать, искать информацию и погружаться в негатив, усиливая тревожность.
На этом фоне возникает медиабулимия – компульсивное потребление информации. Из-за перегрузки нервной системы человек теряет способность фильтровать информацию, страдает внимание, концентрация, возникает усталость и головные боли.
Специалист также отметила, что даже позитивный контент может негативно влиять на настроение и самооценку. Идеальные фотографии и отретушированные изображения заставляют сравнивать свою жизнь с тем, что видят в соцсетях. Эти сравнения необъективны и могут приводить к ухудшению самооценки, настроения и эмоциональному выгоранию.
Арифджанова заключила, что мозг реагирует на всё, что мы видим, читаем и переживаем, поэтому для разгрузки нервной системы необходим осознанный подход к использованию цифровых технологий: делать перерывы, настраивать уведомления, фильтровать контент, который вызывает негативные эмоции или вредит самооценке. Качественный, дозированный, позитивный и поддерживающий контент может улучшить состояние мозга, сохранить ясность ума и эмоциональное равновесие.
Читайте нас в телеграм
