Сомнолог Ли: При бессоннице поможет уснуть парадоксальная интенция
Механизм действия основан на работе нервной системы. Когда человек боится не заснуть, активируется симпатическая нервная система, которая готовит организм к стрессовой реакции.
Фото: freepik.ru
Сомнолог Дебора Ли раскрыла необычный способ борьбы с бессонницей, который может показаться противоречивым, но действительно работает. Этот метод, известный как парадоксальная интенция, был разработан психологом Виктором Франклом еще в 1939 году.
Суть метода заключается в том, что человек намеренно пытается не заснуть, что может показаться странным, но именно это помогает справиться с бессонницей. Такой подход эффективен не только при проблемах со сном, но и при лечении тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного синдрома и различных фобий.
Так, если сознательно разрешить себе не спать и даже пытаться бодрствовать, включается парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и расслабление – именно она работает, когда мы находимся во сне.
Для успешного применения этого метода важно принять мысль о том, что лежать без сна – это нормально, и сон обязательно придет. Как подчеркивает Дебора Ли, ключ к успеху заключается в искренней вере в этот подход, иначе он не сработает. В спокойной и расслабленной обстановке естественное желание спать в конечном итоге возьмет верх, и человек погрузится в долгожданный сон.
Читайте нас в телеграм
