Невролог Мартынов посоветовал россиян ложиться спать не позднее 23:00
Как утверждает специалист, продолжительность здорового сна варьируется, однако большинству взрослых для достаточного отдыха необходимо спать от семи до девяти часов.
Фото: сгенерировано ИИ, источник: shedevrum.ai
По словам врача-невролога Владимира Мартынова, активное производство гормона сна, мелатонина, начинается примерно в 9 вечера и достигает наивысшей точки к 12 часам ночи. В связи с этим, оптимальным временем для отхода ко сну является период до 11 вечера.
«Выработка мелатонина, ключевого гормона, регулирующего сон, активизируется около 21:00, достигая своего пика к полуночи. Именно по этой причине рекомендуется засыпать до 23:00. Люди, засыпающие в 2-3 часа ночи, даже при условии 8-часового сна, нередко испытывают чувство усталости», — пояснил специалист РИА Новости.
Мартынов также отметил, что для полноценного восстановления взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна.
Ранее сомнолог объяснил, что люди способны начинать видеть сюжетные сновидения с 4 лет, кошмарные — с 1,5
Читайте нас в телеграм
