Воздух в самолете в 2-3 раза более сухой, чем в норме на земле, поэтому в полете велик риск обезвоживания. Врач из Великобритании посоветовала туристам проверять цвет мочи перед посадкой на рейс, чтобы отслеживать уровень гидратации организма, сообщает издание The Sun.
Врач и специалист по гидратации Дженнифер Уильямс утверждает, что есть причина, по которой человек часто покидает самолет, чувствуя себя высохшим и уставшим. «Влажность в кабине колеблется на уровне 10-20% по сравнению с нормальным уровнем 40-60%, которым мы наслаждаемся на земле. Добавим к сухости воздуха еще и низкое атмосферное давление и уменьшенное потребление жидкости из-за спешки между рейсами, и получим рецепт обезвоживания», – сказала она.
Между тем, исследования показывают, что потеря всего 2% воды в организме может негативно сказаться на настроении, памяти и координации. Человек чувствует усталость, головокружение, головную боль, перепады настроения, а рот и губы ощущаются как наждачная бумага.
Поэтому Дженнифер Уильямс и ее коллеги советуют проверять уровень гидратации до посадки в самолет, обращая внимание на цвет своей мочи. Если моча прозрачная или светло-желтая, то жидкости в организме достаточно. Темно-желтая или янтарная моча значит, что нужно начать пить больше жидкости. Другие верные признаки обезвоживания – сильный запах мочи, жажда и снижение потребности ходить в туалет.
Специалист дала еще 5 советов, чтобы избежать обезвоживания в самолете и его последствий:
1. Пейте воду, но не пейте алкоголь. По словам Дженнифер, нужно пить много воды перед полетом, особенно долгим. А также проверять уровень гидратации за 8-12 часов до посадки на борт самолета, чтобы составить план потребления жидкости;
2. Возьмите с собой многоразовую бутылку для воды. Покупать пластиковую бутылку с водой после прохождения контроля безопасности в аэропорту очень дорого. Выгоднее взять с собой многоразовую емкость и наполнять ее водой по мере необходимости;
3. Возьмите с собой электролиты. Это такие вещества, как натрий, калий и хлорид. Они помогают балансировать и регулировать жидкости в организме, необходимы для работы мышц и нервов. Можно купить пакетик с электролитами и положить в ручную кладь, чтобы в самолете или аэропорту разбавить водой и выпить;
4. Выбирайте влажные закуски. Какими бы заманчивыми ни казались чипсы или крендели с солью, в самолете их есть не следует из-за высокого содержания соли. Дженнифер посоветовала взять с собой в ручную кладь фрукты и овощи с высоким содержанием воды, чтобы жевать их во время полета, например, огурцы, арбуз и клубнику;
5. Увлажняйте кожу. Полеты могут быть довольно тяжелыми для кожи. Чтобы избежать высыхания лица, рук и губ, Дженнифер посоветовала положить в сумку увлажняющий крем и бальзам для губ и пользоваться ими на протяжении всего полета.
Тем, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач предупредила об опасности любого сидра».
